[...] to trochę za mało. Czy bieganie nie przeszkadza w nabieraniu masy? Planuję ułożyć dietę + trening domatora i między dniami treningowymi biegać wieczorami. Tutaj jest dieta czy będzie ona wystarczająca. Czytałem poradnik dotyczący układania diety, ale kompletnie jestem zielony w tych sprawach i nie wiem jak się do tego zabrać. Dieta 7:00 Płatki [...]
[...] w te dni z rana biegac. niedziele mam wolna od cwiczen. zamierzam kupic sobie nitrobolon2. w spadku po koledze po okazyjnej cenie dostalem hmbolon. moje pytanie to takie czy mozna je laczyc razem? czy mozna wziasc przed posilkiem NB2 a chwile potem hmbolon. czy lepiej z odstepem czasu. chce aby pompa sie utrzymala. w takiej sytuacji jaka [...]
Siemanko, jestem przed 5 strzalem propa, dzisiaj mi wypada wieczorem, ogolnie mam 3 laby do dyspozycji, raczej sprawdzone od kumpli wiecznych koksiarzy wiec temat na 98% legit, wszystkie z labelami i data waznosci, kazdy po 100mg/ml: - EuroChem (na oleju sezamowym), - Goldline, - Genamed Pharma Poki co jade na EuroChem i troche urywa dupe, ciezko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trzeba mieć żeby był widoczny), otóż chciałem się dowiedzieć jak można to sprawdzić (ile się ma) i co mógłbym robić, jeżeli te 79kg to za dużo na mój wzrost, żeby spalić, czy mam się np. głodzić czy też jeść normalnie ale dużo np. biegać. Druga sprawa to to, co mógłbym robić aby taki lekki kaloryfer wyrobić, najlepiej jakby dało się to zrobić [...]
Hej, jestem dziewczyną, 25 lat, 180 wzrostu 74 kg wagi. Przygotowuję się do studium oficerskiego (egzamin pod koniec lipca). ćwiczenia na egzaminie: bieg na 800 m koperta (bieg zygzakiem) basen (50 m) zwis na drążku o ugiętych ramionach kiedyś (jeszcze rok temu) ćwiczyłam bardzo dużo- głównie siłowo. jestem naprawdę dość silna (siad z 85 kg na [...]
Witam. W niedzielę jestem umówiony na spotkanie ze znajomym ortopedą. Chciałbym się was zapytać, jak mam sprecyzować swoje pytania do niego, jeżeli chcę się dowiedzieć, czy mogę wykonywać ćwiczenia obciążające kości i stawy, głównie chodzi mi tu o te trójbojowe. A tak poza tym, co sądzicie o moim drugim problemie: Jak byłem małym szkrabem, tata [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trening w domu, jakiś crossfit lub coś takiego, mam też zamiar biegać na bieżni, na siłowni. Chodzi mi wpierw o zrzucenie tkanki tłuszczowej, aby mięśnie brzucha nie były niczym zakryte. Wrzucam także zdjęcie mojego brzucha z dzisiaj, z napiętymi mięśniami brzucha. Nie widać niczego, bo ta tkanka tłuszczowa wszystko zakrywa... odnośnie diety [...]
[...] jakiś paraliżujący ból, ale zbyt szybko biegać przez to nie mogę, a przysiadów to nawet nie chcę próbować robić. obecnie smaruję sobie kolana jakąś tam maścią, nie wiem, czy nie spróbować glukozaminy. jak ból nie przestanie mijać, a się nasili, to postaram się pójść do lekarza. w sumie jeśli chodzi o parametry, to lat 14, wzrostu 184 cm, waga [...]
[...] : 15 Waga : 69 Wzrost : 176 Cel do osiągnięcia: Redukcja tłuszczu Staż: 8 dni a6w. Aktywność fizyczna : Robie a6w, mam rower, biegać nie bardzo... i pływanie powoli się zaczyna:) Dodam, że już ustaliłem sobie taką jakąś dietę, a6w robie 8 dzień.. ale tłuszcz na brzuchu i udach jest tak wielki, że szok ;) Proszę o porady, ponieważ do wakacji [...]
[...] dziś w domu godzinkę. Byłem jednak co najwyżej nieco rozpalony ale nie poleciała ze mnie ani kropla choć na siłowni leje się ze mnie strugami. Czy to w takim razie świadczy to o tym, że taki trening kompletnie nie ma sensu żeby pospalać tłuszcz?...czy efekt spalający tłuszcz objawia się tylko wraz z potem?...jasne, że na siłowni też nie [...]
czy moge jeść gainerka mct olimpu jak wale na żeźbe i jezeli moge to kiedy bo niechce przytyc tylko zdeczko stracic na wadze ale niewim czymoge uzupełnic dietke przed treningiem i po gainerkiem metabolizm mam raczej powolny (sredni) doradźcie i przy okazji czy moge pic mleczko bo słyszałem ze to jest złe bo że laktoza i na żeźbe nie powinno sie [...]
Witam! Nie wiem czy to odpowiedni dział ale myśle ze warto spróbować zadać tutaj pytanie. Jak poprawić szybkość i wytrzymałośc na dystansie 3km? Mój rekord to ok 12.45 a chciałbym biegać ponieżej 12min. Biegam od lipca i moja kondycja poszła w góre jednak nie jestem zadowolony z efektów. Biegam 2-3 razy w tygodniu na przemian czasówke na 3km aby [...]
Witam Mam 184 cm wzrostu i ważę 90 kg - trochę się zapuściłem przez siedzącą pracę. Jestem ektomorfikiem Ćwiczyłem ok 1,5 roku na masę. Wracam na siłownię po dwuletniej przerwie. Nie chcę wyglądać jak jakiś anorektyk i moim marzeniem nie jest dorobić się kaloryfera - chciałbym tylko trochę zrzucić z brzucha, żeby był względnie płaski;)Przeczytałem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Mam na imię Rafał, mam prawie 19 lat. Chciałbym coś ze sobą zrobić tzn. zacząć ćwiczyć, mam już postanowienie, że jak tylko zrobi się cieplej to zacznę biegać. Próbowałem kalenistykę, ale nie wyszło, bo miejsca nie było do ćwiczenia. Teraz potrzebuję waszej rady, co na początek? Od razu rozpiska ćwiczeń i dieta, czy mogę zacząć od ćwiczeń w [...]
Mam 20 lat 178 i 65kg. A więc tak mam od dziecka aktywność sportową (piłka nożna). Ćwiczyłem 4 miesiące na siłowni i teraz miałem 2 miesiące przerwy. Potrzebuję pomocy odnośnie treningu aby nabrać więcej siły, z rzeżbą nie jest żle jakoś te mięsnie troche widać. Mianowicie będę ćwiczyć 2 razy w tygodniu I dzień klata triceps II dzień plecy barki [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 82 Wzrost : 180 Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tyg. treningi piłki nożnej/ bieganie Odżywianie : słabość do słodyczy, słodkich napojów Cel : redukcjae Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : prawidłowy Preferowane formy aktywności fizycznej :piłka [...]
[...] koksu , supli po prostu chce wyzdrowieć.dzisiaj słyszałem od trenera ze ludzie którzy brali sterydy czesto mają problemy z depresją i czują sie kijowo dopóki nie wezmą odbloku także do was pytanie,,,, czy spróbować odblokować sie czy jest w ogole sens? z góry wielkie dzieki!! pozdrawiam Zmieniony przez - dzejO-BKS w dniu 2017-12-21 00:38:35
godzina 8:00 - jablko (podbno dobrze reguluje przemiane materii i trawi sie rano w jakies 20 - 30 min) godzina 8:30 - weglowodanki ( pieczywo czarne z wazywami i musztarda - lubie musztarde, przezucilem sie z keczupu, moze byc tez kasza kus kus z wazywami - "salatka tabulee" godzina 12:30 - ryba gotowana na parze z salatka ( troche oliwy z [...]
Witam Jestem nowy, zaupełnie zielony w temacie i niestety potrzebujący porady. Jestem mega zalany tłuszczem. Wzrost 190cm waga 100-102kg. Oponę mam jak od stara już mi zaczynają rosnąc cyce. Zapuściłem się niesamowicie. Muszę się ogarnąć teraz bo później już może być za późno. Problemem jest to że nie mam czasu na siłownie jedynie w domu mogę [...]